Aumento de peso en el embarazo ¿existe el peso ideal?

El rango de aumento de peso en el embarazo varía de mujer a mujer. Una mujer que estaba baja de peso antes de caer en estado, puede aumentar más que una mujer gorda…

Mucho se habla acerca del peso ideal, hasta cuantos kilos está permitido aumentar, qué alimentos debemos ingerir, y cuales eliminar de la dieta, etc.

Lo cierto es que para asegurarnos un desarrollo fetal adecuado, la mamá debe conservar su cuerpo en el mejor estado físico y nutricional, sin que esto implique una tortura durante los nueve meses y sin que cada vez que concurra a la consulta con su obstetra le tenga miedo a la balanza!!

Aunque parezca muy obvio lo saludable será que el peso se incremente durante el embarazo entre 10 y 12 Kg. en total, y que el mayor aumento ocurra especialmente durante el segundo y tercer trimestre.

Esto representa alrededor del 15% de su peso inicial. El aumento debe ser controlado ya que una ganancia pobre se asociaría con un recién nacido de bajo peso; por el contrario una ganancia excesiva se puede asociar con enfermedades maternas como por ejemplo hipertensión o diabetes, teniendo consecuencias sobre la salud fetal.

Durante el primer trimestre no es infrecuente una pérdida de peso por náuseas y vómitos, prestando atención que una exageración en estos síntomas debe ser atendido por su obstetra ya que constituye una entidad médica denominada hiperemesis gravídica.

Si se está en tratamiento por obesidad y se produce el embarazo, es indispensable suspender de inmediato cualquier medicación o suplemento dietario, y consultar con el especialista en nutrición habitual para corregir la dieta, si fuese necesario para no caer en deficiencias nutricionales.

Es normal ver que el apetito aumenta, que se siente hambre varias veces durante el día, especialmente a partir del segundo trimestre, para ello es importante conversar con el obstetra para encontrar algunos truquitos para que ese mayor apetito no se vea reflejado en un aumento de peso excesivo: es recomendable comer varias veces en el día pequeñas porciones en lugar de las cuatro comidas principales, recurriendo en lo posible a todo tipo de frutas y verduras, evitando los alimentos con alto contenido calórico y poco nutritivos.

A medida que se acerca al final del embarazo el feto hace presión sobre el estómago por lo cual se verá obligada a disminuir las porciones para no sentirse molesta durante el proceso de la digestión. Tenga en la heladera siempre a mano alimentos naturales, de poco elaboración industrial, que contengan mucha fibra, prefiera los alimentos asados o cocidos al vapor a los fritos, prefiera los jugos naturales a las gaseosas, no consuma edulcorantes artificiales. Por supuesto que siempre algún gustito se puede dar!!

Para finalizar aconsejo una dieta variada y saludable en la que no deberían faltar carne, pollo o pescado, huevo, leche o sus productos derivados, legumbres frutas y vegetales.

Las personas vegetarianas deben vigilar la inclusión de hierro y calcio, quizás a través de suplementos vitamínicos ya que ambos son imprescindibles para un buen desarrollo fetal.

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